Советы для беременных

0
12

Если вы беременны или думаете забеременеть, вы, вероятно, уже знаете самые основные советы по беременности: Не курите и не находитесь рядом с пассивным курением. Не пейте и не употребляйте другие опасные вещества, и отдыхайте. (Сон, в конце концов, очень важен.) Но что еще вам нужно знать? От приема витаминов до того, что делать с наполнителем для кошачьего туалета — вот несколько советов по беременности, которые помогут обеспечить безопасное и здоровое дородовое развитие. А записаться на курсы для беременных можно по ссылке.

10 Healthy Pregnancy Tips

Принимайте пренатальные витамины

Разумно начать принимать пренатальные витамины как можно раньше, т.е. как только вы узнали о своей беременности и/или заранее — когда вы пытаетесь зачать ребенка. Это связано с тем, что нервная трубка вашего ребенка, в которой формируется головной и спинной мозг, развивается в течение первого месяца беременности, поэтому важно, чтобы вы получали необходимые питательные вещества — фолиевую кислоту, кальций и железо — с самого начала.

Упражнения

Активный образ жизни важен для общего состояния здоровья и может помочь вам снять стресс, улучшить кровообращение и поднять настроение. Это также может способствовать лучшему сну. Посещайте занятия по физкультуре для беременных или ходите пешком не менее 15-20 минут в день в умеренном темпе в прохладном, затененном месте или в помещении, чтобы не перегреться.

Пилатес, йога, плавание и ходьба также являются отличными занятиями для большинства беременных, но перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут в большинстве дней недели. Однако прислушивайтесь к своему организму и не переусердствуйте.

Занимайтесь самообразованием

Даже если это не первый ваш ребенок, посещение занятий по подготовке к родам поможет вам почувствовать себя более подготовленной к родам. Вы не только получите возможность узнать больше о родах и уходе за младенцем, но и сможете задать конкретные вопросы и высказать свои опасения. Кроме того, вы лучше познакомитесь с учреждением и его персоналом.

Сейчас также самое время ознакомиться с историей болезни вашей семьи. Поговорите со своим врачом о проблемах с прошлыми беременностями и сообщите о любых случаях врожденных пороков развития в вашей семье.

Практика Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. При правильном выполнении эти простые упражнения помогут облегчить роды и предотвратить проблемы с недержанием. Самое приятное: Никто не заметит, что вы их делаете, поэтому вы можете заниматься кегелем в машине, сидя за рабочим столом или даже стоя в очереди в продуктовом магазине.