Ваша иммунная система обеспечивает защиту от всех видов инфекций, аллергий и болезней. Она высматривает все вредное, что попадает в организм, подхватывает его и борется с ним. А узнать как болеть реже можно из материала на https://www.calend.ru/afisha/1728/.
Существует широкий спектр вещей, которые могут привести вашу иммунную систему в действие — аллерген, например, пыльца, вирус, вызывающий простуду, порез после падения.
Но какой бы ни была проблема, ваша иммунная система — это то, что обеспечивает вашу способность к выздоровлению и восстановлению.
Активность помогает укрепить иммунную систему
Если вы начнете заниматься физическими упражнениями, это принесет вашему организму огромную пользу. Это не только поддерживает умственную и физическую активность, но и может принести реальную пользу вашей иммунной системе.
«Движение тела — даже просто прогулка — приводит в движение лимфатическую жидкость», — говорит д-р Маччиочи.
«Это кровеносная система вашей иммунной системы, поэтому там, где сердце перекачивает вашу кровь, лимфатическая система зависит от ваших мышц, чтобы перемещать иммунные клетки по телу и выполнять функцию наблюдения, выискивая все нежелательное.
«Вот почему важно прерывать периоды сидячей работы, вставая и двигаясь, чтобы лимфа текла».
Считается, что регулярные физические упражнения повышают общую физическую форму, что может улучшить работу иммунной системы.
Забота об иммунной системе
Доктор Дженна Маччиочи, иммунолог и автор книги «Иммунитет, наука о здоровом образе жизни», и старший диетолог компании Holland & Barrett Эмили Ролласон рассказывают, как это сделать:
«В нашем иммунитете играет роль множество различных факторов, и иммунная система двух людей не может быть одинаковой», — говорит Эмили Ролласон.
«Наследственные факторы, воздействие окружающей среды, сбалансированность и питательность нашего рациона, уровень гидратации, а также факторы образа жизни, такие как недостаток сна, стресс, курение и алкоголь — все это влияет на иммунитет».
Получайте достаточно сна: если вы недосыпаете, ваша иммунная система не может выделять достаточное количество защитных белков, называемых цитокинами. Выработка антител, которые борются с инфекцией, также снижается.13
«Плохой сон может поставить под угрозу нашу иммунную систему на следующий день», — говорит д-р Маччиочи.
«Это делает нас гораздо более восприимчивыми к микробам, и нам требуется гораздо больше времени, чтобы восстановиться, поэтому важно уделять сну первостепенное внимание. Это сигнал иммунной системе, что пора отдохнуть, в то время как днем она находится в состоянии готовности».
Достаточный отдых каждую ночь может стать разницей между здоровьем и его отсутствием.
