Когда время сна на исходе, важно заснуть как можно быстрее. Основной причиной нарушения сна являются навязчивые мысли. Они мешают расслабиться, заставляют мозг работать и крадут драгоценное время сна. Чтобы не думать о том, как быстро уснуть за 1 минуту, а лечь и сразу уснуть, можно воспользоваться несколькими простыми, но действенными советами. Как научиться быстро засыпать? Об этом подробно рассказывается по ссылке.
Как быстро заснуть за 1 минуту при искусственной усталости
«Отключение» мозга от мышления — метод сложный, но действенный. Достаточно включить фоном медленную музыку или аудиокнигу и прослушать текст. Это не должно быть смешно, иначе сюжет затянет вас и не даст уснуть. Монотонный невыразительный голос рассказчика может утомлять, как снотворное. Вместо того, чтобы слушать аудио, вы можете попробовать отвлечься умственным упражнением: вычислением больших чисел в уме. Необходимость сосредоточиться может быстро утомить вас.
Как быстро заснуть за 1 минуту с помощью дыхательных упражнений
Йоги используют счет дыхания. Самая популярная и простая техника — «4-7-8». 4 секунды — Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните на 8 секунд. Такое дыхание замедляет сердечный ритм и позволяет быстрее заснуть. Это простой и часто скептический метод, но множество исследований доказали его эффективность: «4-7-8» помогли 70% испытуемых заснуть.
Как быстро заснуть за 1 минуту с помощью медитации
Медитация – еще один метод ускорения процесса засыпания, пришедший в европейские страны благодаря распространению практики йоги. Суть медитации: представьте конкретный эпизод и полностью сосредоточьтесь на нем. Сюжет должен быть простым и интересным.
Мяч находится на воде. Для этой медитации вам нужно представить себе озеро. Мяч качается на своих волнах. Если мяч начинает тонуть или его уносит волна, следует мысленно вернуть его на место и перепроверить. Все лишние мысли, отвлекающие мяч, нужно прогнать.
Чаша полная. Вам нужно представить себе красивую миску, полную воды. Как только вода начнет переливаться через край или чаша начнет трястись, ее следует вернуть на место и подержать там.
букет. Вам необходимо подарить букет любых цветов. Все бутоны закрыты. Мысленно их следует открывать последовательно, внимательно рассматривая каждый цветок. Практика показывает, что можно заснуть до того, как распустятся все цветы.
