Польза орехов для здоровья

0
1

Health Benefits of Nuts | EatingWell

 

Орехи не зря считаются суперздоровой пищей. Они полны полезных жиров, растительного белка и множества других питательных веществ. Узнайте больше об удивительных полезных свойствах орехов. К слову, по этой ссылке можно купить орехи в Москве по выгодной цене.

Нет ничего удивительного в том, что орехи обладают множеством полезных свойств. Долгое время их избегали диетологи из-за высокого содержания жира, но теперь мы знаем, что орехи богаты полезными жирами, а также могут помочь в потере веса. Список подтвержденных наукой преимуществ употребления орехов можно продолжать и продолжать. Читайте далее о некоторых из многочисленных полезных свойств орехов и узнайте больше о том, почему они так полезны для здоровья.

Польза орехов

Способствуют здоровью сердца
Орехи содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры и антиоксиданты, поэтому регулярное употребление орехов может способствовать укреплению здоровья сердца. Существуют убедительные доказательства того, что регулярное употребление орехов может снизить риск развития ишемической болезни сердца как у мужчин, так и у женщин. Мета-анализ, проведенный в 2019 году в журнале Nutrition Review, выявил обратную зависимость между потреблением орехов и различными сердечными заболеваниями. Это означает, что чем регулярнее люди едят орехи, тем ниже у них риск развития ишемической болезни сердца и некоторых других сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижают риск диабета
Орехи демонстрируют потенциальную пользу в лечении и профилактике диабета. Обзорная статья, опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition, показала, что употребление четырех порций орехов в неделю в значительной степени связано со снижением риска развития диабета. Тем, кто страдает диабетом, употребление орехов может помочь свести к минимуму распространенные побочные эффекты и осложнения, особенно женщинам. Более того, исследование 2019 года показало, что у людей, уже страдающих диабетом, употребление орехов снижает риск развития других хронических заболеваний, в частности, сердечно-сосудистых. Кроме того, все орехи от природы содержат мало углеводов и много полезных жиров и белков, что делает их безопасной и вкусной закуской для людей, следящих за потреблением углеводов.

Высокое содержание антиоксидантов
Орехи также полны антиоксидантов — соединений, содержащихся в продуктах питания, которые помогают восстанавливать поврежденные и подверженные стрессу клетки. Антиоксиданты также предотвращают множество заболеваний и состояний. Многие возрастные заболевания могут быть связаны с хроническим воспалением и стрессом, поэтому антиоксиданты, естественно, играют важную роль. Обзорное исследование, проведенное в журнале Antioxidants, показало, что у пожилых людей, употребляющих орехи, риск развития рака или когнитивных расстройств, а также сердечных заболеваний и диабета был ниже.